Conseils d’experts pour un retour au bureau sans soucis

Un excellent moyen de faciliter votre retour à la vie de bureau consiste à vous occuper de votre santé mentale. (Getty Images/SDI Productions)

Après quelque 18 mois en télétravail, le simple fait d’imaginer un retour au bureau peut susciter beaucoup d’émotions. Certains ont vécu encore plus de stress qu’avant. D’autres ont profité de cette période pour découvrir un nouveau passe-temps. Dans tous les cas, les experts s’entendent pour dire que le retour au travail sur place ne se fera pas sans embûches.

« Le télétravail est essentiellement une solution technologique, alors que le retour au bureau est une solution humaine, d’où la complexité de la chose », explique Michael French, vice-président régional chez Robert Half Canada.

« Les effets de la pandémie risquent de nous accompagner pendant encore quelque temps », ajoute Liz Horvath, gestionnaire, Santé mentale en milieu de travail, à la Commission de la santé mentale du Canada. « De ce fait, un nombre croissant d’employés redoutent le retour au bureau, ce qui est tout à fait normal après une période de confinement. »

Heureusement, il existe quelques moyens de bien se préparer :

1. PRENEZ ACTE DE LA SITUATION

Que ce soit en adoptant de nouveaux protocoles ou en composant avec des hauts et des bas au niveau mental, nous avons tous fini par nous adapter à une pandémie en évolution permanente, explique Katy Kamkar, psychologue clinicienne au Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH) et professeure adjointe au département de psychiatrie de l’Université de Toronto. Le retour au bureau est donc un obstacle parmi plusieurs autres.

« Encore une fois, il faut s’adapter à une nouvelle structure et à une nouvelle routine, précise-t-elle. En règle générale, chaque changement suscite une vaste gamme d’émotions. Ajoutons à cela beaucoup de force et de résilience depuis un an. »

Mme Kamkar précise qu’en période d’incertitude, il est tout à fait normal de ressentir de l’anxiété. Pour éviter que les pensées négatives prennent le dessus, il est important de parler ouvertement de ses craintes et, au besoin, d’aller chercher de l’aide et du soutien.

2. GÉREZ VOS ATTENTES

Mme Horvath suggère de prévoir une période d’adaptation à la vie de bureau, qui ne ressemblera peut-être pas à celle qui précédait la pandémie. « L’important, c’est de comprendre que la vie ne sera plus comme avant. »

Pour bien s’adapter au changement, il convient de garder les pieds sur terre, notamment en ce qui concerne la culture de bureau. « Je recommande aux travailleurs de se préparer à de nouvelles routines et de prendre soin de leur santé physique et mentale. »

Mme Horvath recommande de prendre les devants avec une saine alimentation, une bonne nuit de sommeil et un peu d’exercice, question de réduire son niveau de stress.

3. RESTEZ AU PRÉSENT

Mme Kamkar propose de s’en tenir aux sources de préoccupation actuelles plutôt que de s’attarder à des éventualités qui pourraient ne pas se concrétiser.

Pour éviter les soucis, elle recommande de se renseigner auprès de l’employeur, notamment sur le calendrier de retour au bureau et les protocoles sanitaires sur place. Cette information rehausse « la confiance en soi et la résilience » et, par extension, permet « d’optimiser ses ressources, ses forces et ses mécanismes de soutien ».

4. PRÉPAREZ UN PLAN

Selon Bill Howatt, Ph. D., président de l’entreprise de santé et de sécurité psychologique au travail Howatt HR, la gestion des sources de préoccupation et la gestion des éventualités vont de pair.

« La solution consiste à élaborer un plan pour structurer son volume de travail, par exemple au moyen d’un retour graduel », explique-t-il. Il recommande de penser dès maintenant au covoiturage – pour les personnes qui hésitent à prendre les transports en commun –, de bien se reposer et d’organiser son horaire en fonction de la conciliation travail-vie personnelle.

Il propose également d’intégrer une stratégie de santé mentale à la routine quotidienne ou hebdomadaire, par exemple une période de méditation ou d’activité physique (ne serait-ce que pour marcher autour d’un pâté de maisons). L’important, c’est de trouver une activité qui suscite l’introspection et la détente et qui est adaptée à ses besoins.

« Demandez-vous comment refaire le plein d’énergie et nourrir votre résilience», ajoute-t-il. Une bonne santé mentale vous permet d’affronter ce que le présent et l’avenir vous réservent, de prendre votre bonheur en main et de vous rappeler qu’au bout du compte, vous êtes responsable de vos propres victoires, c’est-à-dire de vos sources de bonheur. »

5. AYEZ UNE ATTITUDE POSITIVE

Les périodes de stress sont propices aux pensées négatives. Mme Kamkar conseille de les reconnaître avant qu’elles prennent des proportions indues.

« Il est important de verbaliser intérieurement et de se rassurer que le travail de bureau n’a rien de nouveau, tout comme l’adaptation à la nouvelle réalité de la pandémie. »

Mme Horvath propose d’adopter une attitude et un point de vue positifs, et ce, avant même de partir au bureau. « Trouvez des moyens d’alléger vos tâches et, du même coup, de réduire votre stress », par exemple en choisissant vos vêtements et en préparant votre lunch la veille.

TROUVEZ UN CÔTÉ POSITIF

Aussi difficile soit-elle, cette période a suscité quelques changements positifs. M. Howatt rappelle que partout dans le monde, la pandémie a démontré que le télétravail donnait de bons résultats et que les employés avaient accès à plus de possibilités qu’on pouvait le croire. « Force est de constater que nous avons le choix », précise-t-il, avant d’ajouter que les employeurs et les employés miseront de plus en plus sur la santé mentale.

Les experts s’entendent pour dire qu’autant cette période est propice au stress, autant elle est porteuse de belles occasions. « Sur le plan de la conciliation travail-vie professionnelle, ce genre de nouveau départ ne se produit généralement qu’une fois par génération et devrait susciter des changements qui, espérons-le, seront pour la plupart positifs », conclut M. French.

PRENEZ SOIN DE VOUS

Découvrez l’importance de la santé mentale au travail et apprenez des techniques de gestion du stress pour mieux composer avec les défis que pose la situation actuelle.

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